こんにちは！！
パーソナルトレーナーの原伴弥です。
夏に向けてトレーニングしてる人も多いと思いますが、トレーニングだけだと痩せるのって難しいんです😨
痩せるためにはどのくらい運動しなければいけないかをお伝えします！
脂肪燃焼に必要なカロリーとは
体脂肪1kgを燃焼させるのに必要なカロリーは7200Kcalです！！
では、どのくらい運動すると7200Kcal消費できるかと言うとおよそフルマラソン約3回分と言われています😱流石に無理ですよね、、、。
では、どのくらい運動すると7200Kcal消費できるかと言うとおよそフルマラソン約3回分と言われています😱流石に無理ですよね、、、。
運動高度と消費カロリーの目安
運動強度（運動の強さ）は、体重1kgあたりに身体に取り込まれる酸素の量が指標とされますが、酸素の量はわかりづらいため、メッツ（MET: metabolic equivalent）という単位が使われます。メッツとは、安静時の酸素摂取量3.5ml/kg/分を1としたときに、その運動で何倍のエネルギーを消費できたかで運動強度を示した単位です。
例、歩く( 3メッツ)・筋トレ(6メッツ)・ジョギング(7メッツ)
計算式：エネルギー消費量（kcal）=（エネルギー代謝率(RMR）：kcal/kg/時）×（時間：時）×（体重：kg）
例えば、体重50kgの人が、6メッツの運動強度で30分（0.5時間）運動したら、「エネルギー代謝率（RMR）＝1.2×（6メッツ-1）＝6 kcal/kg/時」となり、「エネルギー消費量 = 6kcal/kg/時 × 0.5時間 × 50kg = 150kcal 」となります。
30分の筋トレで150kcal消費なので1時間で300kcal消費になります。ちなみにキャラメルフラペチーノは317Kcalなので1時間だと少し足りません。。
例、歩く( 3メッツ)・筋トレ(6メッツ)・ジョギング(7メッツ)
計算式：エネルギー消費量（kcal）=（エネルギー代謝率(RMR）：kcal/kg/時）×（時間：時）×（体重：kg）
例えば、体重50kgの人が、6メッツの運動強度で30分（0.5時間）運動したら、「エネルギー代謝率（RMR）＝1.2×（6メッツ-1）＝6 kcal/kg/時」となり、「エネルギー消費量 = 6kcal/kg/時 × 0.5時間 × 50kg = 150kcal 」となります。
30分の筋トレで150kcal消費なので1時間で300kcal消費になります。ちなみにキャラメルフラペチーノは317Kcalなので1時間だと少し足りません。。
運動だけでは大変💦
1キロ落とすためにジョギングであれば16時間以上、ランニングであれば12時間以上、、。気が遠くなりますよね。
そこで必要なのが運動と食事です。
無理なくダイエットをするために食事も気にしてみましょう！！！！！
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【INSTARGRAM】
トレーニング動画など投稿しているので、フォローよろしくお願いします！
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