こんにちは！
皆さんはダイエット中、朝食食べてますか？
ダイエット中こそ朝食は大事になります。そこで今回はダイエット中に意識してほしいポイントをお伝えしていきます！
朝は空腹状態😫
朝は空腹・飢餓状態になっていると思います。
なぜかと言うと、前日の夕食から10時間以上(個人差あり)空くと思います。そして寝ている時もエネルギーは消費され続けます。
そのため、朝はエネルギー不足になります。
たまに、朝は食欲がないと言う人もいると思うのですが、それはまた別の原因が考えられます。
なぜかと言うと、前日の夕食から10時間以上(個人差あり)空くと思います。そして寝ている時もエネルギーは消費され続けます。
そのため、朝はエネルギー不足になります。
たまに、朝は食欲がないと言う人もいると思うのですが、それはまた別の原因が考えられます。
朝はエネルギー不足😱
皆さん、車をイメージしてください🚗
寝ている間はエネルギー補給はできません。。
と言うことは、起きた時はエネルギー(ガソリン)不足です。
朝食でエネルギー(ガソリン)を補給したい！
エネルギーを補給することでエンジンがかかり、代謝が上がり脂肪燃焼できる状態になっていきます。
車はガソリンがなければ動きません。
人も同じなのです‼️
寝ている間はエネルギー補給はできません。。
と言うことは、起きた時はエネルギー(ガソリン)不足です。
朝食でエネルギー(ガソリン)を補給したい！
エネルギーを補給することでエンジンがかかり、代謝が上がり脂肪燃焼できる状態になっていきます。
車はガソリンがなければ動きません。
人も同じなのです‼️
朝は糖質が必要🍙
朝食は食べないと代謝が上がらない事はなんとなく理解できたと思います。
では、ここからは代謝を上げるために何を摂るべきなのか教えます。
それは糖質です‼️
糖質を摂ることで身体は「エネルギーが入ってくる！！！！！！」と認識します。その結果代謝を上げるスイッチがONになります🟠
これが、エネルギー不足だと身体は「このままだと餓死してしまう！！！」と意識してしまい、“省エネモード“ になります。
省エネモードの怖いところが、次に食べる食事をエネルギーとして使わず、吸収し飢餓状態にならないように蓄積させます。その結果、肥満になりやすい状態になります😱
では、ここからは代謝を上げるために何を摂るべきなのか教えます。
それは糖質です‼️
糖質を摂ることで身体は「エネルギーが入ってくる！！！！！！」と認識します。その結果代謝を上げるスイッチがONになります🟠
これが、エネルギー不足だと身体は「このままだと餓死してしまう！！！」と意識してしまい、“省エネモード“ になります。
省エネモードの怖いところが、次に食べる食事をエネルギーとして使わず、吸収し飢餓状態にならないように蓄積させます。その結果、肥満になりやすい状態になります😱
どんな糖質を選ぶべきか！？
糖質にも種類があります。
よく聞くのがブドウ糖・果糖だと思います。
ご飯やパンなどはでんぷん由来のブドウ糖、果物は果糖が主成分です。
果物に含まれる果糖は血糖値が上がらないのが特徴です。
しかし、朝食には血糖値の上がるご飯がおすすめです！！
もちろんバランスのいい食事を摂ることが理想的です。
糖質はもちろん、タンパク質・脂質・ビタミン、ミネラルもしっかり摂りましょう！
よく聞くのがブドウ糖・果糖だと思います。
ご飯やパンなどはでんぷん由来のブドウ糖、果物は果糖が主成分です。
果物に含まれる果糖は血糖値が上がらないのが特徴です。
しかし、朝食には血糖値の上がるご飯がおすすめです！！
もちろんバランスのいい食事を摂ることが理想的です。
糖質はもちろん、タンパク質・脂質・ビタミン、ミネラルもしっかり摂りましょう！
まとめ
□朝は血糖値の上がるご飯を摂取🍙
□タンパク質(お肉・お魚・大豆など)を摂取🍖🐟
□ビタミン・ミネラルの摂取🍅🍆
□ジャンクフードや朝食を食べないはNG🙅♂️
□早食いはせずゆっくり食べる🍽
なかなか時間がない人もいると思います。ですが、メインになる糖質を栄養価の高い玄米やオートミールにするだけでビタミンやミネラルが多く摂れるのでおすすめです！
あと1週間で6月も終わります！
下半期は少し意識を変えてみてはいかがですか😁？
パーソナルトレーニングの体験実施中ですのでお気軽にご連絡ください📩
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【INSTARGRAM】
トレーニング動画など投稿しているので、フォローよろしくお願いします！
□タンパク質(お肉・お魚・大豆など)を摂取🍖🐟
□ビタミン・ミネラルの摂取🍅🍆
□ジャンクフードや朝食を食べないはNG🙅♂️
□早食いはせずゆっくり食べる🍽
なかなか時間がない人もいると思います。ですが、メインになる糖質を栄養価の高い玄米やオートミールにするだけでビタミンやミネラルが多く摂れるのでおすすめです！
あと1週間で6月も終わります！
下半期は少し意識を変えてみてはいかがですか😁？
パーソナルトレーニングの体験実施中ですのでお気軽にご連絡ください📩
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【INSTARGRAM】
トレーニング動画など投稿しているので、フォローよろしくお願いします！