2021.06.11

痩せるための4か条

こんにちは🌞

パーソナルトレーナーの原伴弥です！

最近はもう夏かな？？と思うくらい暑いですね🥵

夏になったら薄着にもなるので、、

ダイエットを成功させたい！！・夏までに絞りたい！！

と気合十分に頑張ってみたものの、、、

成果が出ない😭😭😭

そんなことないですか？？？

そんな方に今回は痩せるための4か条をお伝えします！

痩せるための4か条とは

1、睡眠

2、ストレスマネジメント

3、摂取量

4、血糖コントロール

1、睡眠🛌

睡眠不足になると、、

・グレリン(食欲を増すホルモン)の増加

・レプチン(満腹と感じるホルモン)の低下＝過食

・成長ホルモンの低下→脂肪の分解&筋肉の合成しづらくなる。

2、ストレスマネジメント🤯

ストレスを受けるとコルチゾールというホルモンが分泌します。

コルチゾール→代謝の低下・インスリンの抵抗性・筋肉分解

※特に代謝の低下はダイエット以外にも悪影響、、。

食事の摂取量🍖🍙

ダイエットの基本は摂取量を減らすこと！！

食べる量が減る＝摂取カロリーが下がる

摂取カロリーより消費カロリーが多ければダイエットは成功します！！

食べるものを変えるよりもまずは量を今より8割ほどに変えてみましょう！！

4、血糖値のコントロール

糖質摂取→血糖値上がる→インスリン分泌→血糖値下がる

※インスリンの働き→・血糖値を下げる。・筋肉の合成・脂肪の合成&分解の抑制

インスリンの分泌量は抑えたい(脂肪が付きづらくなる)！！！

そのためには、、、

・低GI食品を選ぶ

・野菜から食べる

・腸内環境を整える

・よく噛んで食べる

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございました！

痩せる為にはもちろん食事を変えることは大事ですが、それ以外にもメンタルや生活習慣も気をつける必要があります。
どれか一つだけでも欠けてしまわないように今回の内容を忘れないでください！！

皆さんが健康的にストレスなくダイエットできることを願ってます✨

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