こんにちは！！
皆さんはトレーニング前・運動前にストレッチはしてますか？
「どんなストレッチしていいか分からない」、「体が硬くてストレッチはあまり好きじゃない」、「いつも入念にストレッチしてます」など様々だと思います！
そこで今回はトレーニング前にやるべきストレッチをお伝えしていきます🙆♂️
これを覚えておけばトレーニングのパフォーマンスも格段に良くなります！！
では、早速見ていきましょう💪
ストレッチの種類
まず、ストレッチというとみなさんがイメージするのは「ゆっくり、じんわり筋肉を伸ばす」ことだと思います。
実は、ストレッチには大きく二つに分けて
「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」
があります。
「静的ストレッチ」は、反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸張させ、一定時間保持する動作のことで、関節の可動域を広げたり、筋肉の柔軟性を高めるために行います。
「動的ストレッチ」は、身体を動かしながら筋を温めて、関節・筋・腱に動作を与えるストレッチです。
そして、トレーニング前にやるべきストレッチは、、、
「動的ストレッチ」です‼️
動的ストレッチってイメージ湧かないですよね🤔
でも、皆さんも必ずやったことあります！！
小学生の頃、夏休みに朝早く起きてスタンプをもらって喜んだあの体操！！！！
そう！ラジオ体操です！(今の子はもうやってなのかな笑)
ラジオ体操は動きながらストレッチしますよね！
実はあれは理にかなってたのです！！！
実は、ストレッチには大きく二つに分けて
「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」
があります。
「静的ストレッチ」は、反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸張させ、一定時間保持する動作のことで、関節の可動域を広げたり、筋肉の柔軟性を高めるために行います。
「動的ストレッチ」は、身体を動かしながら筋を温めて、関節・筋・腱に動作を与えるストレッチです。
そして、トレーニング前にやるべきストレッチは、、、
「動的ストレッチ」です‼️
動的ストレッチってイメージ湧かないですよね🤔
でも、皆さんも必ずやったことあります！！
小学生の頃、夏休みに朝早く起きてスタンプをもらって喜んだあの体操！！！！
そう！ラジオ体操です！(今の子はもうやってなのかな笑)
ラジオ体操は動きながらストレッチしますよね！
実はあれは理にかなってたのです！！！
動的ストレッチの特徴・効果
特徴
動的ストレッチ(アクティブストレッチ)特徴としては、
身体を動かして行うストレッチです。
静的ストレッチ(スタティックストレッチ)と比べて、筋肉を温めつつ弛緩させることができるので筋トレ、スポーツ前に有効です。
身体を動かして行うストレッチです。
静的ストレッチ(スタティックストレッチ)と比べて、筋肉を温めつつ弛緩させることができるので筋トレ、スポーツ前に有効です。
効果
効果としては、
神経伝達速度の向上、筋収縮速度の向上、関節可動域の向上などが挙げられます。
そのため、運動前に取り入れることで、パフォーマンスアップやケガの予防が期待できます。
アスリートなどもよく競技前に行っています。
一方、運動後など疲労が溜まっているときにはスタティックストレッチ（静的ストレッチ）が有効です。
この2種類のストレッチをそれぞれの目的、効果に合わせて行っていくことが重要です。
神経伝達速度の向上、筋収縮速度の向上、関節可動域の向上などが挙げられます。
そのため、運動前に取り入れることで、パフォーマンスアップやケガの予防が期待できます。
アスリートなどもよく競技前に行っています。
一方、運動後など疲労が溜まっているときにはスタティックストレッチ（静的ストレッチ）が有効です。
この2種類のストレッチをそれぞれの目的、効果に合わせて行っていくことが重要です。
まとめ
いかがでしたでしょうか🤗
ストレッチは怪我の予防にもなりますし、今回紹介した動的ストレッチをやることでパフォーマンスもアップできます‼️
今までストレッチをやってなかった人はぜひこれを機にやってみてください！
僕のInstagramにアクティブストレッチの動画もあるので見て下さい🙇♂️
ストレッチは怪我の予防にもなりますし、今回紹介した動的ストレッチをやることでパフォーマンスもアップできます‼️
今までストレッチをやってなかった人はぜひこれを機にやってみてください！
僕のInstagramにアクティブストレッチの動画もあるので見て下さい🙇♂️